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炎炎盛夏、气温持高，军人夏季体能训练有什么讲究？
发布时间：
2024-08-20 15:21
来源：
网络
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在炎炎盛夏、气温持续走高的季节里，军人进行夏季体能训练确实需要格外讲究，以确保训练效果与官兵的身体健康。以下是一些关键的注意事项：
一、合理安排训练时间
避开高温时段：三伏天期间，10:00~16:00是全天温、湿度较高的时间段，建议体能训练时间尽量安排在清晨和16:00以后，避免在高温、高湿环境下进行长时间、大强度训练。
注意空气质量：清晨虽然天气凉爽，但近地面逆温层可能使空气污染物不易扩散，因此驻城区部队官兵不宜在清晨进行大强度的体能训练，以免吸入有害物质。
二、科学组织热身活动
充分热身：在体训开始前要认真组织热身活动，以提高体温和心率、增加关节和肌肉柔韧性、加快神经和肌肉响应速度，有效预防运动损伤。但需注意，热身运动量不宜过大，以免身体产生疲劳。
三、控制训练强度和量
循序渐进：在高温湿热环境中，体能训练应从低强度、短时间开始，逐步增加训练量、训练强度和持续时间。
量力而行：每名官兵应根据自己的基础体能来选择适宜的训练强度，避免盲目猛练导致中暑或其他健康问题。
四、做好防暑降温措施
及时补水补盐：训练过程中，官兵应每半小时补水补盐一次，以维持体内电解质平衡，防止中暑。常用的补水补盐方法包括“榨菜+矿泉水”、口服补液盐、电解质饮料等。
物理降温：训练间隙，官兵可通过冷水喷雾、戴冰帽和冷颈圈、湿毛巾擦拭等方法进行物理降温。
五、关注人员状态
细致把握：组训人员在训练前要掌握参训人员的身体状况，重点关注刚入伍新兵、休假归队人员、严重腹泻、睡眠不足和长期处于疲劳状态的人员。若官兵训练前出现身体不适，应及时评估其健康状态，判断能否参加训练。
热习服训练：对于热适应能力较弱的战友，可针对性开展2周左右的热习服训练，以提高耐热能力。
六、做好后勤保障
医疗保障：训练前应确保卫生人员及救护车辆在现场保障，并准备好降温物品（如冰袋、冰帽、折叠水桶）、监测设备（如温湿度计、耳温枪、血氧仪）和防暑药品（如藿香正气水、人丹、清凉油、口服补液盐）等。
饮食保障：体能训练结束后，应提供营养均衡的饮食，荤菜以鱼虾、瘦肉等高蛋白低脂肪肉类为主，素菜以黄瓜、冬瓜、青菜等祛暑健脾的蔬菜为主，汤品可选择绿豆汤、银耳汤等，以起到防暑降温及补充电解质的作用。
综上所述，军人夏季体能训练需要综合考虑时间、强度、防暑降温、人员状态及后勤保障等多个方面，以确保训练的科学性、安全性和有效性。
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